Najčešća zabluda o treningu s utezima je da dodaje mišićnu masu i izaziva strah u žena. Iako elitni muški dizači mogu i žele biti vrlo razvijeni, kod većine ljudi rezultat su jednostavno napeti mišići. Ostale pogodnosti su povećana pokretljivost, veća podrška zglobovima i vitalnost u svim godinama.

Prednosti vježbanja

Dodatni bonus je imati više mišića što može pomoći u regulaciji težine. To je zato što što imate više mišića, veća je i metabolička stopa, te sagorijeva više kalorija. U ishranu treba dodati puno kalorija i izgubit ćete kilograme.

Mišić je gušći od masnoće i zauzima manje prostora. Zato možete izgledati mršavije, a zapravo težite više od nekoga bez mišićne definicije. Da biste maksimalno iskoristili trening snage, dižite veće utege nego što mislite da ste u mogućnosti.

Izazovite se, zadržavajući se u sigurnim granicama. Ne pokušavajte dizati uteg koju jedva možete podići s postolja za utege. Većina ljudi podcjenjuje količinu s kojom se može nositi ili ne uspijeva prijeći na veće utege što ograničava učinkovitost treninga snage.

Redovito vježbanje

Imajte na umu da ne morate provoditi sate u teretani. Sve što trebate je 20 do 30 minuta svakog drugog dana za postizanje ciljeva treninga. Napravite jedan do tri kratka seta s velikim utezima i mješavinom vježbi koje ciljaju sve glavne mišićne skupine.

Ako ste novi u treningu snage, prvo potražite liječnika i zamolite savjet trenera.

Prijevod: Davor Seljan, Medikus kreativni laboratorij

Healthday.com

VEZANI SADRŽAJI

Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /home/medikhr/public_html/libraries/joomla/utilities/date.php on line 198

• Prednosti treninga sa utezima
• Savjeti za sigurnu vožnju biciklom
• "Na posao u tenisicama"
• "Vukovarski leptirići"
• Doping u ex DDR-u
• Doping u sportu
• Festival sporta za invalidne osobe
• Jarunski susreti
• Maraton za Tošu
• Pilates - sklad tijela i uma