Naslovnica
16.12.2018.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Bolne mestruacije

 

Doktori

Najnovije

Slika
Test za tumor

U novoj studiji australski istraživači tvrde kako su razvili desetominutni DNK test koji je sposoban otkriti stanice raka u... Više...
Slika
Varaždinski maraton 2018.

Varaždin je jedan od nekolicine gradova u cijelom svijetu koji u Novu godinu ulazi – trčeći. Prva je novogodišnja utrka... Više...
Slika
Često mokrenje-znak za uzbunu

Poriv za mokrenjem zna biti vrlo neugodan, pogotovo kada toalet nije u blizini ili kada je nagon frekventan. Kada je često... Više...
Slika
Nemjerljivo = Nezarazno

Na Svjetski dan AIDS-a, Iskorak pokreće nacionalnu kampanju Nemjerljivo=Nezarazno (N=N). Osnovna poruka kampanje je da osobe... Više...
Slika
Muškarci.hr donirali "Movember"

Muškarci.hr zavrijedili veliki aplauz i donaciju od gotovo 15 tisuća kuna za istraživanje raka prostate. Zahvaljujući velikom... Više...
Slika
Nikada u hladnjak

Iako otvaranje hladnjaka i pogled na pune police omiljene hrane pruža određeni gušt, neke namirnice je bolje držati na sobnoj... Više...
Slika
AIDS Info šator

(HUHIV) u partnerstvu s Hrvatskim zavodom za javno zdravstvo (HZJZ) uz podršku Grada Zagreba i Ministarstva zdravstva i ove... Više...
Slika
"Konferencija o zdravlju mladih"

Savjet mladih Grada Zagreba vas poziva na sudjelovanje na Konferenciji o zdravlju mladih koja će se simbolično održati na... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Prijatelji

Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Home
UPPT: prosinac PDF Ispis E-mail
Novosti
Nedjelja, 28 Prosinac 2008 15:38

blagdanU blagdansko vrijeme, dokazano je, da zapravo jedemo i kad nismo gladni, jedemo gdje god dođemo, sve moramo probati, recepti munjevito kruže od «kuhače do kuhače», od «miksera do miksera» i naravno kolači. A o purici s mlincima da i ne govorimo!Kušajući sva ta jela, i prilikom pripreme i u gostima, pretvorimo svaki naš dan, od ranog jutra, u nepregledan niz, kompoziciju u kojoj se izmjenjuju različita jela i pića, najčešće visokokalorijska – šećeri, masnoće, brašno.

 


Međutim, to ne možemo spriječiti i zaista bi bilo radikalno i «okrutno» savjetovati susprezanje od blagdanskih delicija, pribjegavanju nekoj od dijeta u danima kad je serviranje velikih količina hrane u domovima ali i svuda, normalna pojava.

Kako da si pomognemo, a da pri tom poštujemo blagdanski duh i za stolom ne izazivamo posebnu pozornost, ili najčešće primjedbe kao što su»kaj je tebi, sad si odlučila biti na dijeti, daj si normalna!!!»

Prepun blagdanski stol uvijek nam nudi nešto što možemo izabrati, kalorijski nas ne opterećuje, možemo si priuštiti, a da pri tom ostajemo svoji i ne narušavamo atmosferu. Naime, u pravilu svi otprilike znamo kalorijske vrijednosti pojedinih namirnica, ili jednostavnije znamo koja «hrana deblja a koja ne», i pridržavajući se tog pravila i načela, možemo odabrati i kombinirati namirnice i «zbrajati» kalorije, onako po tiho u sebi.

Odlučivši ipak, da je na prvom mjestu zdravlje, jer svi znamo posljedice prejedanja kao što su bolovi u želucu, osjećaj težine, loša probava, kiselina, nadimanje, tromost, osjećaj umora – umanjit ćemo moguću štetu pridržavajući se pravila Udruge, kao što su

  • ne preskačite doručak, bez obzira što je taj dan kuhinja «u pogonu od jutra do sutra»; - čaša vode na tašte, lagani obrok po izboru (oko 9 sati) i riituali vaše jutarnje kave i čaja moraju ostati – na taj način smanjit ćete unos većih količina hrane tj. kalorija!
  • uvijek imajte pripremljeno voće i povrće – na dohvat ruke. Jabuka neka uvijek bude pripremljena. Banana u pripremi ukoliko planiramo ranojutarnje aktivnosti (trčanje na tržnicu, gužve u prodavaonicama i sl.!) . Obavezno u frižideru neko jelo od svježeg povrća (npr. salata) ili lagano kuhano povrće kao dodatak obroku!
  • baš ovih dana ustrajte u tome da primjenjujete pravilo redovitih obroka, pogotovo ako to niste činili tijekom godine – doručak, ručak (najbolje bi bilo od 13-15 h), međuobrok (oko 17 h) i večera neka budu obavezni, uz kontrolu količina!!
  • koliko god je moguće, odlučite ne koristiti automobil, već pokušajte barem svaki dan prohodati dnevno cca 30 minuta – bilo uputiti se pješice na posao, ne koirsiti javni prijevoz za par stanica – a isto tako pri povrtku kući!
  • priuštite si omiljenu hranu ali samo 1-2 zalogaja (znamo da jedan kolač ima isti okus kao 3 ili 5); odvojite si jedan trenutak, sjednite, opustite i usredotočite se na okus i miris prilikom žvakanja tog zalogaja. Ako već odlučimo probati neke kolače, neka to budu minimalne količito i to do podne ili najkasnije do 17 sati, jer tjelesnom aktivnošću potrošit ćemo dodatne kalorije koje smo uzeli u tim namirnicama
  • izbjegavajte visokokalorična, gazirana i zaslađena bezalkoholna pića, jer ona u prosjeku po čaši (2 dcl) sadrže od 100 kcal na više, a sastoje se od «praznih kalorija» koje nam neće dati energiju, već će otići u - potkožnu mast! 
  • prilikom pripremanja namirnica uvijek dajte prednost zamjenama koje će umanjiti kalorijsku vrijednost namirnice, npr. kolači na bazi voća, kreme bez margarina, rogači umjesto čokolade, u smjese od oraha dodavati i zamjene radi smanjenja količina koje su kalorijske, u svemu smanjiti količine šećera, predjela rezati na manje ili vrlo tanke komadiće
  • sarme raditi manje, uz glavna jela servirati obavezno par vrsta salata, obavezno u frižideru imati neku voćnu salatu, pečenom mesu odstraniti kožicu, odvojiti masnoće, peći na vrlo malim količinama masti ili ulja, hranu servirati u manjim porcijama, više vrsta hrane na stolu itd.
  • povećati konzumaciju niskomasnih jogurta, kiselog mlijeka, sirutke jer te su namirnice bogate kalcijem, a ujedno potiču metabolizam i razgradnju masnoća, a povoljno djeluju na našu crijevnu floru
  • izbjegavajte jesti samo zato da jedete i što vam je hrana pri ruci. Kušanje hrane neka bude u minimalnim količinama. Zadužite ukućane da Vam u takvim prilikama budu pomoć!!!
  • pijte tekućinu, u rano jutro mlaku vodu sa žličicom meda i malo limuna, a tijekom dana običnu vodu, ili neki čaj po vašem ukusu!!
  • u organizaciju pripreme blagdanskih jela, uključite koliko možete sve članove obitelji, nađite vremena da zajednički otiđete i popijete kavu negdje izvan doma, prošećite se – i lakše ćete podnijeti i obavljati sve ostale obaveze, jer nagomilane frustracije, žurba i stres bit će manje – a time i manja želja i potreba za hranom.
  • također za svoje najmilije i prijatelje, uz pomoć ukućana, sami pripremite božićne darove (npr. košarice sa začinima, čajevima, namirnicama za koje znate da ih koriste vaši prijatelji itd.)! Razveselit ćete sebe i one koje darujete!!


ZAKLJUČAK:

upptUpravo zato, u ovom mjesecu, mjesecu odluka, ništa ne smijemo odlučivati naprečac. Jer, ako smo cijele godine imale nekoliko kilograma previše, imat ćemo iih i par dana prije Božića i ista slika bit će u ogledalu!!

Zato, trebamo si realno priznati i zaključiti da smo «tu gdje jesmo», što se težine tiče, ali da nikako ne odemo još u veću krajnost. Zato, uza sve zamke koje nam nude blagdani, naša mudrost je u odluci da budemo umjereni u svemu – a osobito u jelu i piću!!Pokušajmo otkriti tajnu svršenih božićnih blagdana uz mirise cimeta, klinčića, lavande i bora, poklanjajući pažnju svojim najmilijima, prijateljima, djeci – okitimo bor, ali i svoje srce!!!

UPPT, prosinac/Pripremila: Mirela Vidović, web urednica

www.uppt.hr

facebook  youtube

 

Share
 
Copyright © 2018 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.