Ginekolog dr. Arnold Kegel otkrio je 1948.g. da jačanje pubičnih mišića zdjelice pomaže pacijenticama koje imaju probleme nekontroliranog mokrenja poslije poroda. Smisilo je jednostavne vježbe grčenja i otpuštanja mišića. Izvođenjem tzv. Kegelovih vježbi pacijentice su brzo spoznale da imaju i vrlo dobar učinak u postizanju ženskog orgazma, te su razvijene vježbe i za jačanje muškog orgazma.

Jačanje mišića zdjelice

Mišići zdjelice podupiru mjehur i crijevo,a kod žena i vaginu i maternicu. Poslije poroda ili operacije, zbog prekomjerne težine ili starenja mišići mogu oslabjeti u obavljajnju svoje funkciju. Posljedice toga su inkontinencija, nekontroliranje stolice, hemeroidi, bolovi u leđima, smanjen užitak pri spolnim odnosima, nemogućnost postizanja orgazma odn. prebrza ejakulacija u muškaraca.

Pozitivni učinci Kegelovih vježbi

Pravilno izvođenje Kegelovih vježbi poboljšava stanje mišića kod 50-80% pacijenata. Kegelove vježbe ženama pomažu da učvrste mišiće zdjeličnog dna, pomažu kod inkontinencije, povećavaju užitak pri spolnom odnosu, te orgazam postaje intenzivniji. Svakodnevnom vježbom i opuštanjem tih mišića većina ljudi vidi promjene nakon samo 4 tjedna vježbanja.

Vježbe za intenzivnije orgazme

Razvijanje snažnog pubičnog mišića povećava dotok krvi u zdjelicu, pa se i povećava otpornost na infekcije urinarnog trakta, a poboljšava se i spolni život. Smatra se da bi rodilje prvih nekoliko dana nakon porođaja trebale izvoditi te vježbe jer ublažuju postporođajnu inkontinenciju i sprječavaju spuštanje maternice.

Kegelove vježbe za muškarce

U muškaraca pubični mišići kontroliraju protok sjemena i urina, kao i čvrstoću penisa tijekom erekcije i brzinu ejakuliranja. Pomoću Kegelovih vježbi muškarci smanjuju probleme s prijevremenom ejakulacijom, te nauče postizati orgazam bez ejakulacije, njihovi orgazmi su intenzivniji, mišići koji podupiru testise postaju čvršći zbog čega se obješeniji testisi malo podignu.

Izvođenje Kegelovih vježbi

Prije izvođenja Kegelovih vježbi morate naučiti kontrolirati mišiće zdjelice. Najlakši način da ih osjetite je da za vrijeme uriniranja na trenutak zadržite mlaz. Pri tome budite oprezni da trbušni mišići i mišić stražnjice ostanu potpuno opušteni. Mišići s kojima držite mlaz su mišići koji se grče za vrijeme orgazma.

Kegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje i bilo kada, u krevetu, na podu, s loptom, sjedeći ili stojećki. Ukoliko za vrijeme vježbe osjećate bilo kakvu nelagodu ili bol u trbuhu i leđima, vrlo je vjerojatno da to radite na krivi način. Međutim, kada se jednom spozna koji su to mišići, nije poželjno često zadržavati mokraću, jer to može voditi urinarnim infekcijama.

Kako bi žena bila sigurna da ispravno vježba, treba staviti dva prsta u rodnicu, malo ih raširiti i stisnuti mišiće rodnice, ukoliko osjeti kako se mišići oko prstiju stišću, vježba je pravilno izvedena. To su jedini mišići koje treba stiskati. Za provjeru da se ne stišću mišići trbuha istodobno kada se stišću mišići rodnice, stavi se druga ruka na donji dio trbuha kao podsjetnik da trbuh treba biti mekan i opušten. Žena može također isprobati stezanje mišića za vrijeme snošaja, tako što će stisnuti mišićima partnerov penis i koji bi u slučaju pravilno izvedene vježbe to svakako trebao osjetiti.

Osnovna vježba:
1) prvo ispraznite mjehur,
2) zadržite mišiće zdjelice zgrčene 10 sekundi,
3) potom mišiće potpuno opustite.

Vježbu ponoviti 10 puta 3 puta na dan (ujutro, popodne i navečer).

Keglove vježbe su korisne za sve, djeluju kao preventiva i kurativa za trudnice, žene u menopauzi, muškarce s poteškoćama ejakulacije, a mogu pomoći i kod ozbiljnih problema kao što je nemogućnost postizanja orgazma.

Kegel-exercise.com