Naslovnica
16.1.2019.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Bolne mestruacije

 

Doktori

Najnovije

Slika
"Jakna za drugoga"

"Portal Dobrote" i "Ljudi za ljude" u suradnji sa knjižarom "Booksa" i ove zime u Zagrebu pokreću akciju "Jakna za drugoga". U... Više...
Slika
Zagreb Love Run 2019.

Utrka ZagrebLoveRun 2019. održat će se 10.02. u 10h na Jarunu. Utrke dužine 1km za djecu i 5 km za odrasle oduvijek je... Više...
Slika
Inventura zdravlja

U vrtlogu života mnogi maju najmanje vremena za sebe, zaboravljajući kako je briga o zdravlju – kako fizičkom, tako i... Više...
Slika
Prevencija raka debelog crijeva

Rak debelog crijeva u Zagrebu s 450 novih slučajeva raka debelog crijeva godišnje (stopa 56,7/100.000) prema zadnjim... Više...
Slika
Test za tumor

U novoj studiji australski istraživači tvrde kako su razvili desetominutni DNK test koji je sposoban otkriti stanice raka u... Više...
Slika
Varaždinski maraton 2018.

Varaždin je jedan od nekolicine gradova u cijelom svijetu koji u Novu godinu ulazi – trčeći. Prva je novogodišnja utrka... Više...
Slika
Često mokrenje-znak za uzbunu

Poriv za mokrenjem zna biti vrlo neugodan, pogotovo kada toalet nije u blizini ili kada je nagon frekventan. Kada je često... Više...
Slika
Nemjerljivo = Nezarazno

Na Svjetski dan AIDS-a, Iskorak pokreće nacionalnu kampanju Nemjerljivo=Nezarazno (N=N). Osnovna poruka kampanje je da osobe... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Prijatelji

Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Home Psiha Tehnika protiv ljutnje
Tehnika protiv ljutnje PDF Ispis E-mail
Psiha
Autor Ana Dobrica   
Ponedjeljak, 17 Siječanj 2011 15:12

stresDonedavno se smatralo da je iskazivanje srdžbe zdravo. Taj stav se temeljio na Freudovom hidrauličkom modelu energije. Energija bi u tom slučaju se nakupljala i u jednom trenutku ispunila bi cijelog čovjeka i time narušila njegov autosustav. Smatralo se da je potiskivanje srdžbe negativno, dok iskazivanje osjećaja pomaže vraćanju u normalno stanje.

 

U novije vrijeme se otkrilo da iskazivanje ljutnje osobu čini još više ljutom te ne pomaže i ne dovodi do olakšanja. Kada ste srditi prisjećate se svega negativnog kod partnera, bilo da to ima veze sa trenutnom ljutnjom ili ne, a vaša srdžba samo pojačava prijašnja negativna zapažanja.

Tehnika "Cjepivo protiv stresa"

Ovu tehniku započeo je Donald Meichenbaum, a usavršio Raymond Novaco 1975. godine. Za svladavanje ove vještine potrebno je oko mjesec dana.

1. Korak – izrada tablice

Događaj
Stresor  Otponci misli Stupnjevanje osjećaja srdžbe
       

U ovakvu tablicu trebali biste tjedan do dva upisivati tražene podatke kada god vas obuzme osjećaj ljutnje. U prvom stupcu upisuje koji događaj vas je razljutio. U drugom stupcu birate između 3 stresora – bolni utisak što predstavlja negativne osjećaje poput tuge, srama i tako dalje, bolni doživljaj odnosi se na tjelesnu neugodu poput glavobolje, treći stresor može biti osjećaj frustracije, a javlja se kada niste učinili nešto što ste htjeli. U stupcu pod imenom otponci misli zabilježite sve svoje misli koje su potakle i pojačale osjećaj srditosti, a mogu biti optužbe – Namjerno si to učinio ili vaše naredbe – Morao si to učiniti tako. U zadnjem stupcu odredite jačinu svoje ljutnje na ljestvici od 1 do 10. Ispunjavajte tablicu sve dok nećete imati barem 10 primjera. Bilježite situacije kada ste osjetili bijes bilo da ste ga pokazali ili ne.

2. Korak - vizualizacija uz smješak

Nakon toga napravite popis prema jačini bijesa povezano sa situacijom u kojoj ste ga osjetili. Rangirajte svoju srdžbu od najmanje do najjače. Recimo ako vas partner sa svojim bacanjem odjeće nervira 5, a kada ne provodi dovoljno vremena s djecom ljuti ste na njega 100. Kroz nekoliko slijedećih dana krenite zamišljati sve situacije na svom popisu i ponovno ih proživljavati. Sjetite se svega vezanog uz tu situaciju i pokušajte dubokim disanjem smiriti se, zamislite da se smješkate dok vrtite situaciju u glavi. Svaku stvar koju ste zapisali trebate zamisliti 2 puta bez da imalo osjetite ljutnju, tada možete prijeći na stvar koja vas prema vašoj ljestvici jače ljuti. U roku od tjedan do dva trebali biste proći sve primjere i cijepiti se protiv vlastitog stresa.

Lilteratura:
Matthew McKay, Patrick Fanning, Kim Paleg:
Vještine komuniciranja udvoje, VBZ, Zagreb

Ana Dobrica

facebook  youtube

Share
 
Copyright © 2019 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.