Naslovnica
16.10.2018.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Bolne mestruacije

 

Doktori

Najnovije

Slika
"Crveni mjesec" Miranda Gray

"Crveni mjesec" autorice Mirande Gray ženama omogućava spoznaju ciklične prirode, razumijevanje i shvaćanje kerativne,... Više...
Slika
Najezda "smrdljivih martina"

"Smrdljivi martini" lat. Rhaphigaster nebulosa, kukci koji ne podnose hladnoću su s prvim nižim temperaturama počeli tražiti... Više...
Slika
Test na drogu-otiskom prsta

Revolucionarni novi test na droge detektira ilegalne supstance s tragova znoja koji se nalaz na otisku prsta, a testiranje se... Više...
Slika
Rano otkrivanje raka dojke

Listopad je posvećen podizanju svijesti javnosti o raku dojke. Prilika je to da naglasimo važnost prevencije i mogućnosti... Više...
Slika
Predavanje "Novosti u terapiji suhog oka"

Referentni centar za farmakoepidemiologiju ima čast pozvati Vas na tribinu pod nazivom "Novosti u terapiji suhog oka" koja će... Više...
Slika
Svjetski dan pješačenja

Svjetski dan pješačenja obilježit će se 14.10. (nedjelja) pješačenjem na Medvednicu, do Gorščice od ušća do izvora... Više...
Slika
Vikend digitalna detoksikacija

Zbog negativnih psiholoških i zdravstvenih utjecaja prekomjernog korištenja tehnologije, mnogi korisnici nastoje odreći se... Više...
Slika
"Ždrail trail 2018."

Klub Skok Daruvar poziva na treće izdanje utrke "Ždrail trail 2018" koja će se održati u subotu, 06.10.2018. u gradu... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Prijatelji

Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Home Psiha Tehnika protiv ljutnje
Tehnika protiv ljutnje PDF Ispis E-mail
Psiha
Autor Ana Dobrica   
Ponedjeljak, 17 Siječanj 2011 15:12

stresDonedavno se smatralo da je iskazivanje srdžbe zdravo. Taj stav se temeljio na Freudovom hidrauličkom modelu energije. Energija bi u tom slučaju se nakupljala i u jednom trenutku ispunila bi cijelog čovjeka i time narušila njegov autosustav. Smatralo se da je potiskivanje srdžbe negativno, dok iskazivanje osjećaja pomaže vraćanju u normalno stanje.

 

U novije vrijeme se otkrilo da iskazivanje ljutnje osobu čini još više ljutom te ne pomaže i ne dovodi do olakšanja. Kada ste srditi prisjećate se svega negativnog kod partnera, bilo da to ima veze sa trenutnom ljutnjom ili ne, a vaša srdžba samo pojačava prijašnja negativna zapažanja.

Tehnika "Cjepivo protiv stresa"

Ovu tehniku započeo je Donald Meichenbaum, a usavršio Raymond Novaco 1975. godine. Za svladavanje ove vještine potrebno je oko mjesec dana.

1. Korak – izrada tablice

Događaj
Stresor  Otponci misli Stupnjevanje osjećaja srdžbe
       

U ovakvu tablicu trebali biste tjedan do dva upisivati tražene podatke kada god vas obuzme osjećaj ljutnje. U prvom stupcu upisuje koji događaj vas je razljutio. U drugom stupcu birate između 3 stresora – bolni utisak što predstavlja negativne osjećaje poput tuge, srama i tako dalje, bolni doživljaj odnosi se na tjelesnu neugodu poput glavobolje, treći stresor može biti osjećaj frustracije, a javlja se kada niste učinili nešto što ste htjeli. U stupcu pod imenom otponci misli zabilježite sve svoje misli koje su potakle i pojačale osjećaj srditosti, a mogu biti optužbe – Namjerno si to učinio ili vaše naredbe – Morao si to učiniti tako. U zadnjem stupcu odredite jačinu svoje ljutnje na ljestvici od 1 do 10. Ispunjavajte tablicu sve dok nećete imati barem 10 primjera. Bilježite situacije kada ste osjetili bijes bilo da ste ga pokazali ili ne.

2. Korak - vizualizacija uz smješak

Nakon toga napravite popis prema jačini bijesa povezano sa situacijom u kojoj ste ga osjetili. Rangirajte svoju srdžbu od najmanje do najjače. Recimo ako vas partner sa svojim bacanjem odjeće nervira 5, a kada ne provodi dovoljno vremena s djecom ljuti ste na njega 100. Kroz nekoliko slijedećih dana krenite zamišljati sve situacije na svom popisu i ponovno ih proživljavati. Sjetite se svega vezanog uz tu situaciju i pokušajte dubokim disanjem smiriti se, zamislite da se smješkate dok vrtite situaciju u glavi. Svaku stvar koju ste zapisali trebate zamisliti 2 puta bez da imalo osjetite ljutnju, tada možete prijeći na stvar koja vas prema vašoj ljestvici jače ljuti. U roku od tjedan do dva trebali biste proći sve primjere i cijepiti se protiv vlastitog stresa.

Lilteratura:
Matthew McKay, Patrick Fanning, Kim Paleg:
Vještine komuniciranja udvoje, VBZ, Zagreb

Ana Dobrica

facebook  youtube

Share
 
Copyright © 2018 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.