Donedavno se smatralo da je iskazivanje srdžbe zdravo. Taj stav se temeljio na Freudovom hidrauličkom modelu energije. Energija bi u tom slučaju se nakupljala i u jednom trenutku ispunila bi cijelog čovjeka i time narušila njegov autosustav. Smatralo se da je potiskivanje srdžbe negativno, dok iskazivanje osjećaja pomaže vraćanju u normalno stanje.

U novije vrijeme se otkrilo da iskazivanje ljutnje osobu čini još više ljutom te ne pomaže i ne dovodi do olakšanja. Kada ste srditi prisjećate se svega negativnog kod partnera, bilo da to ima veze sa trenutnom ljutnjom ili ne, a vaša srdžba samo pojačava prijašnja negativna zapažanja.

Tehnika "Cjepivo protiv stresa"

Ovu tehniku započeo je Donald Meichenbaum, a usavršio Raymond Novaco 1975. godine. Za svladavanje ove vještine potrebno je oko mjesec dana.

1. Korak – izrada tablice

U ovakvu tablicu trebali biste tjedan do dva upisivati tražene podatke kada god vas obuzme osjećaj ljutnje. U prvom stupcu upisuje koji događaj vas je razljutio. U drugom stupcu birate između 3 stresora – bolni utisak što predstavlja negativne osjećaje poput tuge, srama i tako dalje, bolni doživljaj odnosi se na tjelesnu neugodu poput glavobolje, treći stresor može biti osjećaj frustracije, a javlja se kada niste učinili nešto što ste htjeli. U stupcu pod imenom otponci misli zabilježite sve svoje misli koje su potakle i pojačale osjećaj srditosti, a mogu biti optužbe – Namjerno si to učinio ili vaše naredbe – Morao si to učiniti tako. U zadnjem stupcu odredite jačinu svoje ljutnje na ljestvici od 1 do 10. Ispunjavajte tablicu sve dok nećete imati barem 10 primjera. Bilježite situacije kada ste osjetili bijes bilo da ste ga pokazali ili ne.

2. Korak - vizualizacija uz smješak

Nakon toga napravite popis prema jačini bijesa povezano sa situacijom u kojoj ste ga osjetili. Rangirajte svoju srdžbu od najmanje do najjače. Recimo ako vas partner sa svojim bacanjem odjeće nervira 5, a kada ne provodi dovoljno vremena s djecom ljuti ste na njega 100. Kroz nekoliko slijedećih dana krenite zamišljati sve situacije na svom popisu i ponovno ih proživljavati. Sjetite se svega vezanog uz tu situaciju i pokušajte dubokim disanjem smiriti se, zamislite da se smješkate dok vrtite situaciju u glavi. Svaku stvar koju ste zapisali trebate zamisliti 2 puta bez da imalo osjetite ljutnju, tada možete prijeći na stvar koja vas prema vašoj ljestvici jače ljuti. U roku od tjedan do dva trebali biste proći sve primjere i cijepiti se protiv vlastitog stresa.

Lilteratura:
Matthew McKay, Patrick Fanning, Kim Paleg:
Vještine komuniciranja udvoje, VBZ, Zagreb

Ana Dobrica