Naslovnica
23.4.2018.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Bolne mestruacije

 

Doktori

Najnovije

Slika
Europsko prvenstvo u ragbiju

Europsko prvenstvo u ragbiju U18 (za juniore do 18 godina starosti) je natjecanje krovne Europske ragbijaške organizacije Rugby... Više...
Slika
Festival znanosti 2018.

Festival znanosti održat će se od 16. do 21.04. a tema ovogodišnjeg događanje je "Otkrića". Cilj manifestacije je... Više...
Slika
Utrka "Minus Zwei cener"

Sportska utrka grada Zagreba "Maksimirski Minus Zwei cener" spremna je za svoje četvrto izdanje. Utrka će se održati u subotu,... Više...
Slika
Noć knjige 2018.

Noć knjige 2018., manifestacija koja već sedmu godinu zaredom tematizira knjigu i popularizira čitanje, održat će se 23.04.... Više...
Slika
"Menopauza-simptomi i ublažavanje"

Pozivamo vas na predavanje "Menopauza-simptomi i ublažavanje" koje će se održati 23.04. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveščak... Više...
Slika
Udomljavanje je fora

Akciju „Udomljavanje je fora“ u organizaciji Grada Zagreba provodi se u skloništu za životinje Dumovec i Ustanove... Više...
Slika
"Razgovori s Bogom" - N.D. Walsch

Neale Donald Walsch je u bezizlaznom razdoblju svog života napisao bijesno pismo Bogu postavljajući pitanja o tome zašto... Više...
Slika
Emocionalna inteligencija na poslu

Psiholog mr.sc. Darko Sambol upoznat će Vas kako koristiti emocionalnu inteligenciju na poslu. Emocije su neizbježan dio... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Prijatelji

Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Home Gastro Naj načini prehrane
Naj načini prehrane PDF Ispis E-mail
Gastro
Petak, 16 Ožujak 2018 07:37

hck-posudionicaPovodom Hrvatskog dana osviještenosti o debljini koji se svake godine obilježava 16. ožujka, donosimo vam pregled najpopularnije načine prehrane, a koje su za časopis U.S. News&World Report odabrali stučnjaci s dugogodišnjim iskustvom u liječenju debljine. Panel stručnjaka je i ove godine odabirao najbolje dijete u brojnim kategorijama, poput najbolje dijete općenito, najbolje dijete za prevenciju i terapiju dijabetesa, najbolje dijete za pravilnu prehranu, najbolje biljne dijete.

 

 

DASH dijeta

Prehrambeni pristupi za zaustavljanje hipertenzije je obrazac prehrane kojeg promiče Nacionalni institut za zdravlje srca, pluća i krv u SAD-u. DASH dijeta je bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti; uključuje meso, ribu, perad, orasi i grah; i ograničen je u šećernom zaslađenom hrani i pićima, crvenom mesu i dodanim mastima. Pored učinka na krvni tlak, osmišljen je da bude uravnotežen pristup prehrani za širu javnost. DASH dijeta temelji se na NIH studijama koja su ispitivala tri planeta prehrane i njihove rezultate.

Nijedan od planova nije bio vegetarijanski način prehrane, ali je DASH plan ugradio velike količine voća i povrća, niske ili mliječne masti, grah i orašaste plodove od ostalih. DASH dijeta smanjuje sistolički krvni tlak za 6 mm Hg i dijastolički krvni tlak za 3 mm Hg u bolesnika s visokim normalnim krvnim tlakom (ranije nazvanim "pre-hipertenzija"). Oni s hipertenzijom smanjili su se za 11 i 6 mm Hg. Te promjene krvnog tlaka su se dogodile bez promjene tjelesne težine.

DASH dijetetski uzorak se prilagođava na temelju dnevnog unosa kalorija u rasponu od 1.600 do 3.100 kalorija za prehranu. "DASH i DASH-natrijevi pokusi pokazali su da dijeta bogata ugljikohidratima koja naglašava voće, povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća i koja se smanjuje u zasićenoj masnoći, ukupnoj masnoći i kolesterolu, znatno snižava krvni tlak i kolesterol male lipoprotein niske gustoće OmniHeart je pokazao da djelomična zamjena ugljikohidrata s bilo kojim proteinom (oko pola od biljnih izvora) ili s nezasićenim mastima (uglavnom nezasićenim mastima) može dodatno smanjiti krvni tlak, kolesterol lipoproteina male gustoće i rizik koronarne bolesti srca.

Weight Watchers dijeta

hck-posudionica

Popularan sustav mršavljenja Weight Watchers osmislila je još 60-tih godina proteklog stoljeća tada pretila kućanica Jean Nidetch. Danas Weight Watchers bilježi oko milijun sljedbenika u gotovo 30 zemalja. Program Weight Watchers temelji se na 4 osnovna principa: načinu prehrane, motivaciji za tjelovježbu, korisnim navikama i grupnoj podršci. Dijeta se temelji na sustavu bodovanja koji omogućuje pojedincu da sam bira svoje obroke, a u pomoć pristižu i polugotova i gotova jela dostupna u trgovinama, online te u Weight Watchers dijetnim centrima.

Prvi korak u sklopu dijete je s obzirom na vlastitu visinu, trenutnu tjelesnu masu, dob i tjelesnu aktivnost odrediti broj bodova koji se svakodnevno mogu "potrošiti". Budući da svaka namirnica obzirom na svoj sadržaj kcal, masti i prehrambenih vlakana donosi određeni broj bodova, njihovom kombinacijom sudionik programa kreira obroke po želji, naravno u okviru dozvoljenih bodova. U sustavu bodova voće i povrće vrijedi 0 bodova, većina nemasnog mesa, ribe i žitarica donose 2 boda pa i češće ulaze u jelovnik, dok namirnice bogate mastima i šećerima nose znatno veći broj bodova. Nema zabranjenih namirnica tako da je moguće povremeno se počastiti slasticama ili grickalicama. Tjelesna aktivnost donosi nagradne bodove koji se mogu "mijenjati" za ukusan obrok.

Volumetrics dijeta

Osnovna ideja Volumetrics dijete je prilično jednostavna: ljudi volje jesti i ako mogu birati između manjeg i obilnijeg obroka, u pravilu će odabrati obrok s više hrane što je razlog zašto mnoge dijete koje u osnovi imaju uskraćivanje hrane, ne uspijevaju. Dijeta se, u osnovi, temelji na energetskoj gustoći namirnica odnosno broju kalorija u određenoj količini hrane. Neke namirnice, poput masti imaju visoku energetsku vrijednost u maloj količini što im daje visoku energetsku gustoću. Suprotnost je voda čija je energetska gustoća jednaka nuli. Cilj volumetrics dijete je unos hrane bogate vodom i niske energetske gustoće u kojoj se može uživati bez grižnje savjesti.

Jenny Craig dijeta

hck-posudionicaTemelj Jenny Craig dijete čini pakirana dijetalna gotova hrana koja je najčešće dostupna u smrznutom obliku. Svi obroci u programu kreirani su na način da osiguravaju oko 60% ugljikohidrata, 20% proteina i 20% masti te da obiluju prehrambenim vlaknima. Izbor gotovih jela je velik, od tosta s bobičastim voćem, palačinki, vegetarijanskih kobasica, tjestenine s piletinom do čokoladne torte za desert. Uz ove obroke, program potiče unos voća i povrća te niskomasnih mliječnih proizvoda. Dnevni programi prehrane variraju od 1200 do 2300 kcal, ovisno o potrebama pojedinca.

Vitamini.hr

Share
 
Copyright © 2018 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.