Naslovnica
22.10.2018.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Bolne mestruacije

 

Doktori

Najnovije

Slika
Utrka "Reumatlon 2018."

U subotu 20. listopada na zagrebačkom Bundeku održat će se 5. Reumatlon, utrka podrške za odrasle i djecu oboljele od... Više...
Slika
Metode umjetne oplodnje

Metode potpomognute (asistirane) oplodnje  obuhvaćaju metode kojima se kontrolira i potpomaže ne samo oplodnja jajne stanice,... Više...
Slika
Rok upotrebe namirnica

Čitajući između redaka natpise na prehrambenim namirnicima "Najbolje kupiti do" i "Najbolje upotrijebiti do", nekada je... Više...
Slika
"Tisuću dana proljeća"

U knjižnici Prečko 22.10. (pon) u 18h održat će se putopisno predavanje i predstavljanje knjiga "Tisuću dana proljeća" i... Više...
Slika
"Crveni mjesec" Miranda Gray

"Crveni mjesec" autorice Mirande Gray ženama omogućava spoznaju ciklične prirode, razumijevanje i shvaćanje kerativne,... Više...
Slika
Najezda "smrdljivih martina"

"Smrdljivi martini" lat. Rhaphigaster nebulosa, kukci koji ne podnose hladnoću su s prvim nižim temperaturama počeli tražiti... Više...
Slika
Test na drogu-otiskom prsta

Revolucionarni novi test na droge detektira ilegalne supstance s tragova znoja koji se nalaz na otisku prsta, a testiranje se... Više...
Slika
Rano otkrivanje raka dojke

Listopad je posvećen podizanju svijesti javnosti o raku dojke. Prilika je to da naglasimo važnost prevencije i mogućnosti... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Prijatelji

Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Home Gastro Ne preskačite doručak!
Ne preskačite doručak! PDF Ispis E-mail
Gastro
Autor Dora Polić   
Četvrtak, 25 Listopad 2012 11:15

dorucakSkidanje suvišnih kilograma svakako je izazov, no je li preskakanje osnovnih objeda zaista pravo rješenje ili nam čini upravo suprotno? Preskakanje doručka je uobičajena praksa ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini, no nažalost često bezuspješna. Vaše tijelo ili bolje rečeno, vaš mozak zahtjeva unos energije nekoliko puta na dan, a kada preskočite doručak, do ručka toliko ogladnite da pojedete i više hrane nego uobičajeno.

Isto tako, kada ste izgladnjeli prije ćete izabrati nezdravu vrstu hrane za objed. Također je više vjerojatno da će ljudi koji uzimaju doručak pravilnije birati namirnice tijekom ostatka dana.Za mnoge ljude, uzimanje doručka mogao bi biti značajan dio dijetalne ishrane. Istraživanja nam govore kako ljudi koji jedu doručak lakše održavaju zdravu tjelesnu težinu, a djeca koja doručkuju ostvaruju bolje rezultate u kognitivnim testovima i u školi.

Nepoželjne namirnice

Iako je bilo kakav doručak bolji od nikakvog, neke namirnice bi bilo poželjno izbjegavati budući da sadrže visoke udjele šećera, natrija, zasićenih masti i kalorije, kao npr. zašećerene pahuljice, visokokalorične kolače, te mesne prerađevine poput slanine i kobasice koje sadrži velike količine zasićenih masti i natrija. Doručak bi trebao uključivati zdrave izvore bjelančevina te vlakana. Ova kombinacija zadovoljiti će vašu glad te vas držati sitim do ručka. Dobar izvor proteina su meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, orašasti plodovi i namazi izrađeni od njih.

Zdrav izvor proteina

jajaJaja su također dobar izvor proteina. Iako su bogata visokozasićenim mastima, jedno jaje sadrži svega 75 kalorija, a vrlo je zasitno te će lako otkloniti osjećaj gladi. Hrana bogata vlaknima uključuje voće, povrće i žitarice cjelovitog zrna. Zdrav doručak ne mora uključivati egzotičnu hranu ili zahtijevati dugo vrijeme pripreme. Pokušajte s jednostavnim doručkom poput tvrdo kuhanog jajeta, kriškom tosta od cjelovitog zrna te čašom prirodnog voćnog soka. Ni izbor zdjelice žitarica od cjelovitog zrna, uz borovnice i čašu nemasnog mlijeka nije pogrešan. Možete također kupiti gotove energetske pločice koje sadrže različite vrste žitarica, no ne zaboravite prilikom kupnje pročitati sastav jer neke od njih sadrže visoke količine šećera.

Ako zaista ne volite jesti doručak rano ujutro, možete ga raspodijeliti u dva manja obroka. Pojedite tvrdo kuhano jaje ili manji jogurt kod kuće prije odlaska na posao te nakon sat ili dva uzmite pauzu u kojoj ćete pojesti jabuku ili orašaste plodove.

Izvor: Nutrition.about.com

Prevela: Dora Polić, Medikus kreativni laboratorij

Share
 
Copyright © 2018 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.