Naslovnica
23.1.2018.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Hashimotov tireoiditis

 

Doktori

Najnovije

Slika
"Prehlada ili gripa-simptomi i liječenje"

Pozivamo vas na predavanja "Prehlada ili gripa-simptomi i liječenje" koje će se održati 29.01. /pon/ u 19h u MZ Medveščak... Više...
Slika
Svjetski dan AIDS-a 2017.

Povodom Svjetskog dana AIDS-a koji se obilježava 1. prosinca, u studenom su započele javnozdravstvene kampanje  "Nauči,... Više...
Slika
Noć kazališta 2017.

Manifestacija Noć kazališta, pokrenuta u Narodnom sveučilištu Dubrava, doživjet će 2017. godine svoje deveto ostvarenje... Više...
Slika
Dani Marije Jurić Zagorke 2017.

Manifestacija Dani Marije Jurić Zagorke održava se 11. put, u godini u kojoj obilježavamo 60. godina od smrti najčitanije... Više...
Slika
Predavanje "Prehrana sukladna krvnoj grupi"

Pozivamo vas na predavanje "Prehrana sukladna krvnoj grupi" u organizaciji Udruge Medikus koji će se održati 30.10.... Više...
Slika
Znakovi upale mjehura i bubrega

Ako ste ikada osjetili tupu bol u gornjem dijelu leđa, zasigurno ste se zapitali imate li problema s bubrezima. Simptomi... Više...
Slika
Pčelari s invaliditetom priznati u Sloveniji

Pčela je jedini kukac koji proizvodi hranu za ljude odnosno med, zovu ih i anđelima poljoprivrede, mogu razlikovati stotine... Više...
Slika
Akcija "I ja hoću igru"

Pozivamo vas u srijedu, 20. rujna 2017. godine u 8 sati u dječji park iza Boćarskog doma (Prisavlje 2, Zagreb). U tom trenutku... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Prijatelji

Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Home Fokus Jeste li jabuka ili kruška?
Jeste li jabuka ili kruška? PDF Ispis E-mail
Fokus
Srijeda, 12 Ožujak 2014 00:00

jabuka-kruskaŽene sa širim bokovima i uskim strukom, tzv. oblikom kruške, imaju 10 godina dulji očekivani životni vijek od onih sa širokim strukom. Isto vrijedi i za muškarce jer oni s viškom masnih naslaga na trbuhu umiru i 17 godina prije ostalih, tvrdi dr. Margaret Ashwell, voditeljica znanstvene studije. Višak masnih naslaga na struku povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara, pa tako tjelesna građa u "obliku jabuke" ima manji očekivani životni vijek nego građa u "obliku kruške".

 

 

Masnoća na struku utječe na rad organa i potiče proizvodnju hormona što može povisiti krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi. Posljedica toga je veći rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. U brzom otkrivanju potencijalno opasnih masnoća može pomoći novi način računanja oblika tijela, pa vrlo lako možete odrediti imate li oblik kruške ili jabuke. Potrebno je podijeliti opseg struka s visinom, a najvažnije je da je obujam struka manji od polovice vaše visine.

Formula za izračunavanje oblika tjelesne građe

jabuka-kruskaDr. Ashwel tvrdi na temelju studije predstavljene na Europskom kongresu o debljini da bi oblik tijela za optimalno zdravlje trebao biti što sličniji kruški, a ne obliku jabuke, te je zajedno s matematičarima napravila novu formulu za izračun koji je omjer visine i struka idealan kako bismo smanjili rizik od raznih bolesti. Formula određivanja tjelesne građe u obliku jabuke, kruške ili mrkve mogla bi biti važnija od indeksa tjelesne mase (ITM) jer on ne radi razliku između mišića i masti, tvrdi dr. Ashwel, a kao opće pravilo preporučuje da omjer visine i opsega struka ne bi smio prelaziti 0,5 odnosno dobro je da bude nešto manji.

Primjerice, za ženu visoku 162 centimetra preporučljivo je da struk nije veći od 80 cm, a za muškarca visokog 165 cm veći od 88 centimetara. Sve iznad prelazi u "oblik jabuke" i povećava zdravstveni rizik jer nakupine masnih stanica u području struka ozbiljno povećavaju mogućnost oboljevanja od dijabetesa, srčanih i drugih bolesti dok nakupine na butinama i bedrima imaju zaštitno djelovanje. Prema ovoj studiji nužno je održavati opseg struka na manje centimetara od polovice visine ako se želi izbjeći zdravstveni rizik i sačuvati optimalno stanje.

Vježbe za pojedini tip

Građa poput kruške

U ovom slučaju trebate se fokusirate na ravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što znači da ćete pokušati ojačati gornji dio tijela i smanjite donji dio. Da biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti kojima vježbate donji dio tijela, i na vježbe otpora koje će vam ojačati mišićnu i koštanu masu gornjeg dijela tijela.

Građa poput jabuke

Fokusirajte se na aerobni trening da biste smanjili tjelesnu težinu i sagorjeli višak masnoća. Radeći više na donjem dijelu tijela možete izbalansirati noge sa grudima i ramenima. Za ovaj oblik pilates je vrlo dobar za izgradnju mišića cijelog tijela. Za one željne malo više akcije, tu je i tenis koji će s rotacijom torza ojačati trbušne mišiće.

Građa poput mrkve

U ovom slučaju možete se baviti tjelesnom aktivnošću kojom poželite. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, učinite to kardio vježbama, posebno ako je riječ o zadnjem dijelu butina i trbuhu, a ako želite da dobijete na mišićnoj masi, učinite to vježbama s utezima ravnomjerno gornji i donji dio tijela radi simetrije tijela.

Izračunajte svoj tip tjelesne građe

1.Izmjerite svoj struk u cm i podijelite ga s visinom u cm

76,2 : 162= 0,47

Koji je vaš indeks:

Ispod 0,4

Možda ste premršavi, a ako je vaš indeks bitno ispod 0,4 razmislite o debljanju.

Od 0,4 do 0,5

Vi ste zdrava kruška i vaša je težina uravnotežena.

Od 0,51 do 06

Vi ste jabuka, imate previše masnoće oko trbuha i mogli bi razmisliti o mršavljenju.

Više od 0,61

Vi ste prava jabuka, masnoća oko trbuha ugrožava vaše zdravlje i svakako trebate smanjiti težinu.

 Daily Mail

Share
 
Copyright © 2018 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.