Naslovnica
26.4.2018.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Bolne mestruacije

 

Doktori

Najnovije

Slika
Akcija "Sve za našu djecu"

U Rijeci je u tijeku humanitarna akcija "Sve za našu djecu" namijenjena uređenju senzorne sobe Odjela za slijepe i slabovidne... Više...
Slika
Dan jazza u Puli

Međunarodni dan Jazza održati će se 30.04. u Puli nastupom soul pjevača Roy Young uz pratnju saksofoniste Olega Kireyeva.... Više...
Slika
Europsko prvenstvo u ragbiju

Europsko prvenstvo u ragbiju U18 (za juniore do 18 godina starosti) je natjecanje krovne Europske ragbijaške organizacije Rugby... Više...
Slika
Festival znanosti 2018.

Festival znanosti održat će se od 16. do 21.04. a tema ovogodišnjeg događanje je "Otkrića". Cilj manifestacije je... Više...
Slika
Utrka "Minus Zwei cener"

Sportska utrka grada Zagreba "Maksimirski Minus Zwei cener" spremna je za svoje četvrto izdanje. Utrka će se održati u subotu,... Više...
Slika
Noć knjige 2018.

Noć knjige 2018., manifestacija koja već sedmu godinu zaredom tematizira knjigu i popularizira čitanje, održat će se 23.04.... Više...
Slika
"Menopauza-simptomi i ublažavanje"

Pozivamo vas na predavanje "Menopauza-simptomi i ublažavanje" koje će se održati 23.04. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveščak... Više...
Slika
Udomljavanje je fora

Akciju „Udomljavanje je fora“ u organizaciji Grada Zagreba provodi se u skloništu za životinje Dumovec i Ustanove... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Prijatelji

Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Home Fokus Jeste li jabuka ili kruška?
Jeste li jabuka ili kruška? PDF Ispis E-mail
Fokus
Srijeda, 12 Ožujak 2014 00:00

jabuka-kruskaŽene sa širim bokovima i uskim strukom, tzv. oblikom kruške, imaju 10 godina dulji očekivani životni vijek od onih sa širokim strukom. Isto vrijedi i za muškarce jer oni s viškom masnih naslaga na trbuhu umiru i 17 godina prije ostalih, tvrdi dr. Margaret Ashwell, voditeljica znanstvene studije. Višak masnih naslaga na struku povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara, pa tako tjelesna građa u "obliku jabuke" ima manji očekivani životni vijek nego građa u "obliku kruške".

 

 

Masnoća na struku utječe na rad organa i potiče proizvodnju hormona što može povisiti krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi. Posljedica toga je veći rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. U brzom otkrivanju potencijalno opasnih masnoća može pomoći novi način računanja oblika tijela, pa vrlo lako možete odrediti imate li oblik kruške ili jabuke. Potrebno je podijeliti opseg struka s visinom, a najvažnije je da je obujam struka manji od polovice vaše visine.

Formula za izračunavanje oblika tjelesne građe

jabuka-kruskaDr. Ashwel tvrdi na temelju studije predstavljene na Europskom kongresu o debljini da bi oblik tijela za optimalno zdravlje trebao biti što sličniji kruški, a ne obliku jabuke, te je zajedno s matematičarima napravila novu formulu za izračun koji je omjer visine i struka idealan kako bismo smanjili rizik od raznih bolesti. Formula određivanja tjelesne građe u obliku jabuke, kruške ili mrkve mogla bi biti važnija od indeksa tjelesne mase (ITM) jer on ne radi razliku između mišića i masti, tvrdi dr. Ashwel, a kao opće pravilo preporučuje da omjer visine i opsega struka ne bi smio prelaziti 0,5 odnosno dobro je da bude nešto manji.

Primjerice, za ženu visoku 162 centimetra preporučljivo je da struk nije veći od 80 cm, a za muškarca visokog 165 cm veći od 88 centimetara. Sve iznad prelazi u "oblik jabuke" i povećava zdravstveni rizik jer nakupine masnih stanica u području struka ozbiljno povećavaju mogućnost oboljevanja od dijabetesa, srčanih i drugih bolesti dok nakupine na butinama i bedrima imaju zaštitno djelovanje. Prema ovoj studiji nužno je održavati opseg struka na manje centimetara od polovice visine ako se želi izbjeći zdravstveni rizik i sačuvati optimalno stanje.

Vježbe za pojedini tip

Građa poput kruške

U ovom slučaju trebate se fokusirate na ravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što znači da ćete pokušati ojačati gornji dio tijela i smanjite donji dio. Da biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti kojima vježbate donji dio tijela, i na vježbe otpora koje će vam ojačati mišićnu i koštanu masu gornjeg dijela tijela.

Građa poput jabuke

Fokusirajte se na aerobni trening da biste smanjili tjelesnu težinu i sagorjeli višak masnoća. Radeći više na donjem dijelu tijela možete izbalansirati noge sa grudima i ramenima. Za ovaj oblik pilates je vrlo dobar za izgradnju mišića cijelog tijela. Za one željne malo više akcije, tu je i tenis koji će s rotacijom torza ojačati trbušne mišiće.

Građa poput mrkve

U ovom slučaju možete se baviti tjelesnom aktivnošću kojom poželite. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, učinite to kardio vježbama, posebno ako je riječ o zadnjem dijelu butina i trbuhu, a ako želite da dobijete na mišićnoj masi, učinite to vježbama s utezima ravnomjerno gornji i donji dio tijela radi simetrije tijela.

Izračunajte svoj tip tjelesne građe

1.Izmjerite svoj struk u cm i podijelite ga s visinom u cm

76,2 : 162= 0,47

Koji je vaš indeks:

Ispod 0,4

Možda ste premršavi, a ako je vaš indeks bitno ispod 0,4 razmislite o debljanju.

Od 0,4 do 0,5

Vi ste zdrava kruška i vaša je težina uravnotežena.

Od 0,51 do 06

Vi ste jabuka, imate previše masnoće oko trbuha i mogli bi razmisliti o mršavljenju.

Više od 0,61

Vi ste prava jabuka, masnoća oko trbuha ugrožava vaše zdravlje i svakako trebate smanjiti težinu.

 Daily Mail

Share
 
Copyright © 2018 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.