| Tehnika protiv ljutnje |
|
| Psiha | ||||||||
| Autor Ana Dobrica | ||||||||
|
Warning: mktime(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /home/medikhr/public_html/libraries/joomla/utilities/date.php on line 117 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /home/medikhr/public_html/libraries/joomla/utilities/date.php on line 245 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /home/medikhr/public_html/libraries/joomla/utilities/date.php on line 249 Warning: strftime(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /home/medikhr/public_html/libraries/joomla/utilities/date.php on line 250 Ponedjeljak, 17 Siječanj 2011 15:12 |
||||||||
|
U novije vrijeme se otkrilo da iskazivanje ljutnje osobu čini još više ljutom te ne pomaže i ne dovodi do olakšanja. Kada ste srditi prisjećate se svega negativnog kod partnera, bilo da to ima veze sa trenutnom ljutnjom ili ne, a vaša srdžba samo pojačava prijašnja negativna zapažanja. Tehnika "Cjepivo protiv stresa" Ovu tehniku započeo je Donald Meichenbaum, a usavršio Raymond Novaco 1975. godine. Za svladavanje ove vještine potrebno je oko mjesec dana. 1. Korak – izrada tablice
U ovakvu tablicu trebali biste tjedan do dva upisivati tražene podatke kada god vas obuzme osjećaj ljutnje. U prvom stupcu upisuje koji događaj vas je razljutio. U drugom stupcu birate između 3 stresora – bolni utisak što predstavlja negativne osjećaje poput tuge, srama i tako dalje, bolni doživljaj odnosi se na tjelesnu neugodu poput glavobolje, treći stresor može biti osjećaj frustracije, a javlja se kada niste učinili nešto što ste htjeli. U stupcu pod imenom otponci misli zabilježite sve svoje misli koje su potakle i pojačale osjećaj srditosti, a mogu biti optužbe – Namjerno si to učinio ili vaše naredbe – Morao si to učiniti tako. U zadnjem stupcu odredite jačinu svoje ljutnje na ljestvici od 1 do 10. Ispunjavajte tablicu sve dok nećete imati barem 10 primjera. Bilježite situacije kada ste osjetili bijes bilo da ste ga pokazali ili ne. 2. Korak - vizualizacija uz smješak Nakon toga napravite popis prema jačini bijesa povezano sa situacijom u kojoj ste ga osjetili. Rangirajte svoju srdžbu od najmanje do najjače. Recimo ako vas partner sa svojim bacanjem odjeće nervira 5, a kada ne provodi dovoljno vremena s djecom ljuti ste na njega 100. Kroz nekoliko slijedećih dana krenite zamišljati sve situacije na svom popisu i ponovno ih proživljavati. Sjetite se svega vezanog uz tu situaciju i pokušajte dubokim disanjem smiriti se, zamislite da se smješkate dok vrtite situaciju u glavi. Svaku stvar koju ste zapisali trebate zamisliti 2 puta bez da imalo osjetite ljutnju, tada možete prijeći na stvar koja vas prema vašoj ljestvici jače ljuti. U roku od tjedan do dva trebali biste proći sve primjere i cijepiti se protiv vlastitog stresa. Lilteratura: Ana Dobrica
|
Donedavno se smatralo da je iskazivanje srdžbe zdravo. Taj stav se temeljio na Freudovom hidrauličkom modelu energije. Energija bi u tom slučaju se nakupljala i u jednom trenutku ispunila bi cijelog čovjeka i time narušila njegov autosustav. Smatralo se da je potiskivanje srdžbe negativno, dok iskazivanje osjećaja pomaže vraćanju u normalno stanje.
