Ne čekajte da dođe do raspada sistema – promijenite svoje pogled na život i još danas izaberite put ka zdravlju. Osjećati ćete se bolje, izgledati ćete bolje, biti ćete zdraviji i najvjerojatnije ćete i živjeti dulje! Kako to postići? Jednostavnom primjenom nekoliko savjeta dr. Oz-a i dr. Roizena.

Hrana
• Antioksidanti (5 serviranja dnevno)
Hrana jakih boja poput borovnica, slatkog krumpira, brokule, rajčice i acai bobica.

Djelovanje antioksidansa dr. Oz je prikazao jabukom kojoj je jednu polovicu polio limunovim sokom i ostala je svježa, a drugu nije, pa je istrunula: isto se dešava sa vašom kožom, očima, srcem jer antioksidansi usporavaju starenje organizma.

• Zeleni i bijeli čaj (4 šalice dnevno)

Zeleni i bijeli čaj potječu od iste biljke, međutim zeleni čaj je izrađen od listova koji se suše do tamne boje, a bijeli čaj je napravljen iz nezrelih pupoljaka biljka koji nisu sušeni odakle potječe ljekoviti potencijal bijelog čaja.

• Crveno vino ili sok od grožđa (1 čaša dnevno)

Crveno vino, za razliku od bijelog, sadrži djelotvornu tvar-reservatrol kojeg ima oko 20% u vinu. Reservatrol također ublažava starenje, ali samo u umjerenim količinama od 1/2-1 čaše crvenog vina (uz dodatak vode-bevanda) dnevno, najbolje uz jelo. Ukoliko izbjegavate alkohol, možete konzumirati sok od grožđa.

• Vlakna (25 g dnevno)
Nalazimo u voću, povrću, grahu, smeđoj riži, tjestenini od cjelovitih žitarica, kruhu od cjelovitih žitarica.

Za održavanje zdravlja važna je redovita stolica, a kako bi se potaknuo rad crijeva nužno je uzimanje dovoljne količine vlaknastih tvari. Zdrava navika je redovito doručkovanje zobenih pahuljica prelivenih voćnim jogurtom ili svježe iscjeđenim voćnim sokom.

• Omega masne kiseline
Nalazimo u sjemenkama lana, orasima, bademima, konoplji, lososu i algi spirulini .

Sjemenke lana bogate su omega-3-masnim kiselinama, te je poželjno koristiti laneno ulje za začinjanje hrane. Losos je izuzetno bogat masnim kiselinama, ali treba obratiti pažnju da bude prirodnog porijekla. U novije vrijeme na tržištu je dostupna i alga spirulina.

• Maslinovo ulje (1 do 2 jušne žlice dnevno)
Nemojte pregrijati maslinovo ulje kako se ne bi izgubile njegove dobrobiti.

Osim za začinjanje salata, maslinovo ulje se koristi i za prženje, a kako ne bi oksidiralo preporučuje se namirnice prethodno marinirati u ulje, te zatim staviti peći.

Vježbanje

• Ubrzajte rad srca (3 puta tjedno)
Otkrijte kolika vam je ciljana brzina rada srca tokom vježbanja:
220 – (vaše godine) x 0,80

Cilj vježbanja trebao bi biti smanjivanje obujma struka prije nego kilograma težine. Na početku vježbanja i stjecanja mišićne mase, povećava se malo tjelesna težine, ali uzrok tome leži u većoj gustoći mišićnog nego masnog tkiva.

• Vježbajte s utezima (30 minuta tjedno)

Pored aerobnog vježbanja (trčanje, rolanje, bicikliranje), važno je i anaerobno vježbanje koje je najefikasnije s utezima. "Mišići sagorjevaju 50 puta više kalorija nego masti" objašnjava dr. Oz I dodaje "potrebno je vježbati i gornju (dizanje bućica) i donju (čučnjevi s opterećenjem) polovicu tijela." 

Meditacija

• Yoga, molitva ili meditacija (5 minuta dnevno)
Otpušta dušikov oksid koji opušta krvne žile.

Yoga je izuzetno dobra za razgibavanje i povećavanje elastičnosti mišića, te odličan uvod ili završetak vježbanja.

Meditacija opušta organizam i potrebno je min. 5 minuta dnevno vremena za mantranje svete riječi "om" koja potiče sinuse na otpuštanje dušikovog oksida, plina koji opušta pluća i krvne žile.

Spavanje i seks

• Spavanje (7 do 8 sati noću)

Hormon rasta se izlučuje tijekom spavanja i ukoliko ne spavamo kvalitetno, smanjeno je njegovo izlučivanje. Zdravu okolinu za san ćemo osigurati ukoliko odstranimo telefon, TV, PC, kao i kućne ljubimce iz spavaće sobe.

• Monogamni seks (2 do 3 puta tjedno)

Tijekom spolnog odnosa u žena se povećava koncentracija hormona oksitocina, a u muškaraca testosterona što pomlađuje organizam.

Vitamini

• Vitamin D (1000 jedinica dnevno)

Vitamin D jača imunitet, prevenira karcinome i smanjuje broj srčanih bolesti. Dnevna doza vitamina dobiva se putem izlaganja suncu ili uzimanja tableta.
• Kalcij (600 mg dva puta dnevno) s magnezijem (200 mg dva puta dnevno)

Kalcij osigurava čvrstoću kosti, a treba ga uzimati zajedno s magnezijem, kako bi intenzivnije djelovao.
• DHA Omega-3 (600 mg dnevno)

DHA Omega-3 je prisutna u ribljem ulju, ali bolje je uzimati ju u tabletama jer imaju manje popratnih pojava.
• Dječji aspirin (2 dnevno, sveukupno 162 mg)

Aspirin jača imunitet, prevenira karcinome i smanjuje broj srčanih bolesti, a navodno i smanjuje bore.
• Multivitamini (pola ujutro, pola uvečer)

Najbolje je dnevnu dozu vitamina prepoloviti i uzimati pola ujutro i pola navečer.
Žene u pred-menopauzi trebaju uzimati multivitamine sa željezom  i 5000 jedinica vitamina A. Muškarci i žene u post-menopauzi trebaju samo 2500 jedinica vitamina A.

Prije započinjanja bilo kakvog programa trebali bi se posavjetovati s liječnikom.